Vježbe s fitballom za tanak lik.

Nedavno su proveli kalifornijski znanstveniciznatiželjni eksperiment. Odabrali su grupu od nekoliko volontera i pozvali ih da održe predavanja o fitballu. Mišići svakog subjekta kontrolirani su uparenim elektrodama. Rezultati istraživanja potvrdili su da je vježba s fitballom bila dvostruko učinkovitija od pilatesa ili joge. Osim što izvodi vježbe na nestabilnoj lopti, sportaš također mora održavati ravnotežu tijela u odnosu na sportsku opremu. Dakle, s takvim vježbama uključeni su dvostruko više mišića. Fitness treneri su svjesni da je vježba s fitballom ne samo vrlo učinkovita, već i sigurnija.

Osim toga, kompaktni fitball je prilično sposobanzamijenite nekoliko simulatora odjednom. Prilikom odabira fitballa najprije obratite pozornost na materijal od kojeg je napravljen. Vinilne kuglice bez dodatka lateksa smatraju se najboljom opcijom. U slučaju oštećenja ne pucaju, već postupno ispuštaju zrak. Promjer lopte važan je uvjet za ugodno vježbanje. Ako je vaša visina manja od 165 cm, kupite fitball promjera 45 cm, s rastom od 165 do 185 cm, a lopta promjera 55 cm stane, ako ste iznad 185 cm, kupite loptu promjera 65 cm

Dovoljno je tri puta vježbati s fitballom.tjedno tijekom jednog sata. Broj setova je 2-3, broj ponavljanja je 15-20 puta. Počinjemo s zagrijavanjem i završavamo s istezanjem. Između prilaza preporuča se aerobna tjelovježba: hodanje na mjestu, skakanje s konopcem.

Fitball vježba za tisak

Podizanje nogu - treniramo donju prešu

Ležeći na leđima, savijte noge na koljenima i stegnite ihfitball između teladi. Otkopčajte loptu s poda, podignite stražnjicu i stegnite koljena prema prsima. Ako se vježba čini pretežkom, ne trgajte stražnjicu s poda. Ne osjećate dovoljno opterećenja? Zatim komplicirajte vježbu, dodajući joj uspon gornjeg dijela tijela.

Vježba za vrh tiska. Fleksija tijela

Oslonite se na loptu i prekrižite ruke iza sebeglava. Odvrati tijelo dok ne udarite lopticu veslima. Vratite se na početni položaj. Vježba će biti lakša za izvođenje ako prekrižite ruke na prsima.
Za trenirane sportaše predlažemo izvođenje iste vježbe, ali uz podršku na jednoj nozi.

Vježbajte za kosi mišić struka

Lezite na leđa i stavite noge na fitball, savijanjempod pravim kutom. Stavi ruke iza glave. Podignite tijelo, skrenite udesno i ispružite lijevu ruku do koljena. Učinite isto, ali lijevo.

Treniramo stražnjicu

Lezite na trbuh fitball, tako da podrškuzabilježena je regija zdjelice. Noge su ravne, ruke iza glave. Bend naprijed, gotovo dodiruje pod, i premjestiti tijelo natrag, lagano savijanje u donjem dijelu leđa (za ublažavanje zadatka, možete staviti noge na postolje).

Iz te početne pozicije stavite rukepodignite noge. Cijelo tijelo treba biti ravna linija. Sada podignite noge što je moguće više, pokušavajući izvršiti taj pokret na račun mišića gluteusa.

Bez mijenjanja položaja tijela, napravite sljedeću vježbu. Rasporedite noge i ponovno se spojite.

Bočna bedra

Kleknite i poravnajte tijelo. Stavite fitball na stranu tijela i naslonite ga desnom rukom savijenom u laktu. Uzmite lijevu nogu u stranu i, bez savijanja, podignite, a zatim polako spustite. Ponovite s drugom nogom i napravite kratku stanku.

Unutarnja bedra

Sjedeći na stolici, stavite fitball između koljena, a gibljivi pokreti stisnite ga dok ne osjetite blagi peckanje u mišićima.

Poboljšajte oblik dojki

Kako bi zategnuli prsa i učinili konture jasnijima, učinit će sljedeće vježbe.

Fitball zgrabi između dlanova, lagano savijajući ruke u laktovima. Razbijte loptu, koliko je jaka sila, zadržite se u tom položaju 20 sekundi, a zatim je naglo otpustite.

Ležeći na leđima, stavite fitball na pod iza glave i uhvatite ga rukama. Podignite projektil ispred sebe na ravnim rukama i polako se vratite u početni položaj.

Redovito izvodite vježbe s fitballom, vrlo brzo ćete primijetiti da mišići postaju elastični, struk je tanak, a želudac je ravan.