Najpopularnije vježbe s dumbbells za djevojčice
Slažem se da često posjećujete teretanudvorane i fitness centri jednostavno nemaju dovoljno vremena, a ponekad i financija. Ovakvom situacijom možete se nositi i kod kuće dobiti prekrasno seksi tijelo koristeći posebno dizajnirane vježbe s dumbbellima za djevojčice. Takve aktivnosti neće zahtijevati mnogo vremena, jer trošenje vremena na put u teretanu više nije potrebno. Bućice kupljene jednom (koje koštaju mnogo manje od pretplate za fitness centar) će trajati dugi niz godina, pomažući zadržati lik vitak i prikladan.
Zagrijte
Prije izvođenja vježbi za bućicedjevojčice bi trebale zagrijati svoje mišiće - to će pomoći u izbjegavanju ozljeda i povećanju učinkovitosti treninga. Za početak, napravite desetak bočnih nagiba, naprijed i natrag. Nakon toga, čučnite nekoliko puta, obavite niz skokova na jednom mjestu i trčite po sobi ili na mjestu 3-5 minuta. Kada se mišići zagriju, možete nastaviti do glavnog dijela.
Glavni kompleks treninga
Program vježbanja s bučicama trebao bi bitidizajniran za uključivanje mišićnih skupina koje trebaju obuku. Uz pomoć običnih bučica, možete „ispumpati“ ruke, prsa, leđa. U kompleksu se mogu pohađati vježbe, koje uključuju rad trbušnih mišića, kukova itd. Odaberite one vrste vježbi koje će pomoći u rješavanju vašeg problema.
Vježba ruke
Sjednite ili stojite ravno s leđima uspravno. Pokupite svoje bučice i savijte laktove, podižući školjke na rame. Zadržite se na vrhu još malo, spustite ruke dolje. Možete obaviti vježbu, podižući dvije bučice odjednom, to možete napraviti naizmjence.
Vježba za prsne mišiće
Vježbe za grudi s bučicama pomažuzadržati dulji lijepi oblik prsnih mišića. Savršeno se nosi s ovim zadatkom širenja ruku s kilogramima kilograma u stranu. Trebalo bi leći na usku klupu ili stolice u blizini. Spustite ruke s utezima. Podignite ih i spustite dolje. Laktovi trebaju biti blago savijeni.
Vježbe za tisak
Nije tajna da je mjerilo ženske privlačnostije napeti trbuščić. Postoje vježbe s dumbbells za djevojke koje pomažu nositi s ovim zadatkom. Takve će školjke pomoći u brzom uklanjanju viška masnih naslaga na trbušnom zidu i učvršćivanju želuca. Trebate ležati na leđima, držeći bučicu s obje ruke i držeći je na razini prsa. Izvršiti podizanje i spuštanje debla. Kako bi vježba bila zanimljivija i teža, koristeći lateralne trbušne mišiće, možete je izvesti na fitballu.
Odaberite iz predloženog kompleksabućice vježbe za djevojke koje su najvažnije za vas. Svakako izvršite vježbe istezanja nakon glavnog kompleksa - to će povećati učinkovitost treninga i brzo ćete postići visokokvalitetne i željene rezultate!
