Kako pravilno i učinkovito obavljati čučnjeve s dvoručnim stjenkama na ramenima
Jedna od glavnih vježbi za studentebodybuilding se smatra čučnjeva s dvoručni uteg na ramenima. Mogu ih izvoditi i muškarci i žene. Ovisno o cilju, čučnjačka tehnika može varirati. Čučnjevi s dvoručnom iglama na ramenima čine mišiće kukova i stražnjice. Kucanje na različite načine, možete pumpati različite dijelove tijela.
Odmah obratite pažnju na ispravnostperformanse vježbanja. Tehnika čučnjeva mora biti besprijekorna, inače su ozljede neizbježne. Osobe s zajedničkim problemima trebaju se posavjetovati sa stručnjakom za prethodno savjetovanje.
Da biste izbjegli ozljede zglobova, potrebno je platitiviše vremena za zagrijavanje. Trebalo bi se sastojati od nekoliko pristupa s dovoljno velikim brojem ponavljanja, a težina bi trebala biti mala (možete ga čučati s praznim vratom). Takvo zagrijavanje "trči" krv u nogama i priprema zglobove za ozbiljnija opterećenja.
Praktični savjeti
1. Prilikom vježbanja s dvoručnom iglom na ramenima, svakako upotrijebite zavoj za koljena i remen za dizanje utega.
2. Uvijek pričvrstite utege na traci s bravama, jer je teško izvesti ispravno čučnjeve s palačinama koje se kreću u različitim smjerovima.
3. Glava čučnjelog muškarca s dvoručnim tijelom na njegovim ramenima podignuta je, s očima usmjerenim prema gore. Neželjeno je okretati glavu - traka će se početi savijati.
4. Ako se tijekom vježbe pojavi oštra bol, trebali biste odmah zaustaviti čučanj. Ne pokušavajte nastaviti - možda je eksplodirao mišić ili tetiva.
5. U modernim dvoranama obično postoje posebni okviri za čučnje. Ako nema takvog okvira, obavezno radite sa svojim partnerom, izvodeći čučnjeva s dvoručnom iglom. Tehnika osiguranja: Ako se čučanj ne može podići, trebate ga podići, držeći ga za rebra. Držite sportaš bi trebao biti tako dugo dok nije stavio šipku na stalak.
1. Noge su otprilike udaljene od ramena (možete promijeniti položaj nogu ovisno o cilju).
3. Čučanj dok kukovi nisu paralelni s podom. Ako je zadatak pumpati glutealne mišiće (na primjer, kod žena), noge trebaju biti postavljene šire, a čučnjevi trebaju biti izvedeni što je moguće niže.
4. Odstupanje pri podizanju mora stvoriti pete, a ne prste. Ponekad tetive noge nisu dovoljno pripreme za
5. Početnici trebaju izvoditi čučnjeva s dvoručnom iglama s malom težinom od najmanje dva do tri mjeseca (najmanje dva puta tjedno). Nakon toga, mišići su dovoljno jak i možete početi povećavati težinu.
6. Ne koristite jastučiće ispod vrata. Dovoljno je nositi majicu ili hoodie (ako je potrebno, staviti na dva odjednom). Da ne tako vruće tijekom vježbanja, možete prethodno izrezati rukave.
