Kako podignuti pritisak pomoću nekoliko jednostavnih vježbi
Mnogi sanjaju da imaju prekrasan tisak, ali ne znamkako to učiniti. I ne bez razloga. Uostalom, kako bi stekli olakšanje, jednostavno podizanje trupa nije dovoljno. Dakle, kako napumpati prekrasni tisak? Trebat će vam poseban skup vježbi osmišljenih za izvođenje svih skupina abdominalnih mišića.
Pa ... Počnimo s osnovama. Svi trbušni mišići mogu se podijeliti u tri glavne zasebne skupine: kosi, gornji i donji. A kako bi se postigao impresivan rezultat, potrebno je izvršiti vježbe koje, maksimalno i najpotpunije, uključuju svaku skupinu odvojeno.
Kako bi napunio tiskaru, ne nužnoidite u teretanu. Sve vježbe mogu se izvoditi kod kuće. Glavna stvar je napraviti izbor vježbi ispravno i ispravno izračunati potrebnu snagu opterećenje na mišiće.
Mali skup vježbi za podizanje tiska.
1. Jedna od najučinkovitijih vježbi koja pomaže ne samo da pumpa tisak, nego i da stvori prekrasne kockaste reljefne uvjete, uvijanje je. To uključuje ne samo gornje, već i kosljene trbušne mišiće. Twisting može biti učinjeno u nekoliko položaja: leži na podu ili sjedi na klupi. Uvijanje na klupi daje opterećenje na gornjem dijelu tiska. Može se pumpati pomoću ove vježbe s dužnom pažnjom za mjesec ili dva. Oblique twisting, pomažu jasno istaknuti struk i ojačati tisak. Osim toga, savršeno podupiru lumbalnu zonu i sprečavaju ozljede kralježnice.
Tehnika izvedbe.
Lezi na podu, stavi ruke iza glave i zavojanoge u koljenima tako da stvaraju pravi kut, a noge čvrsto leže na podu. Dobro povucite u želudac i, napeteći press, podignite torzo uvijanje na koljena. Držite tijelo na najvišoj točki podizanja nekoliko sekundi i vratite se na prvobitni položaj. Kako bi se ubrzao rezultat, vježba se može izvesti s ponderiranjem (prikladno kao dumbbells i palačinke s trake).
Da bi se pumpao pritisak donjeg trbuha, možete koristiti obrnuto uvijanje.
Tehnika izvedbe.
Ugodno sjednite na pod i stavite rukeTijelo. Savijte koljena i podignite donji dio tijela dok se ne odvoji od poda. Na uzdisati, uz maksimalnu priliku da pritisnete tisak i povuci koljena na prsa, ostanite u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim se vratite na početnu poziciju.
2. Kako biste podignuli pritisak, možete koristiti padine. Oni su izvrsni za stezanje kosih trbušnih mišića. Da biste poboljšali učinak vježbanja, možete koristiti mane.
3. Pomozite da podignete pritisak i zakačite se. Oni ne samo da čine sve trbušne mišiće dobro, ali i pomažu ukloniti višak masnoća iz abdomen. A ovo je također važno. Uostalom, možete podići pisač i u prisustvu viška masti Cijeli paradoks je da će čak i dobro obučeni mišići u prisutnosti višak tjelesne masti biti slabo promatrani, a svi napori će se činiti uzalud, jer će željeni kocke biti nevidljivi. Stoga, ne zanima čučanj ne vrijedi.
4. Dobra uporaba trbušnih mišića vježba "Škare".
Tehnika izvedbe.
Prilikom ležećeg položaja, trebate iscijediti mišićetrbuh i podignite ravne noge 10-15 cm iznad poda. Zatim se noge naizmjenično križaju. Po završetku 15-20 prijelaza, polako se vratite u početnu poziciju i, nakon nekoliko minuta odmora, poduzmite drugi pristup. Pokušajte napraviti vježbu tako da glavni stres padne na tiskaru, a ne na noge.
I još jedna nijansa, o kojoj mnogi uopće ne znajusumnjiv. Vježbe za oblikovanje najbolje se obavljaju tijekom dana, cijela tajna je da im morate dati vremena da rastu, a onda vaša prelijepa reljefna preša, koju ste tako dugo žudjeli, neće vas čekati.
