Kako pravilno čučanj pumpa za stražnjicu mjesec dana

Mnoge djevojke idu u teretanuDa biste naučili kako pravilno zdepati kako biste pumpali stražnjicu. Naravno, svatko želi povećati ovaj dio tijela što je prije moguće. Stručnjaci kažu da s pravilnim pristupom obuci, prvi rezultati mogu se promatrati nakon mjesec dana redovitog vježbanja. Pumpa mišića stražnjice u najkraćem vremenu omogućuje samo kompetentnu kombinaciju metoda vježbanja, prehrane i oporavka. Učionice treninga snage zahtijevaju mnogo snage i energije iz tijela, a ne bilo koje druge sportske aktivnosti.

kako ispravno gurnuti pumpa stražnjice

Dakle, da vidimo kako to pravo čučanjPomakni stražnjicu. Prva stvar koju trebate ostvariti je da upoznate točnu tehniku ​​vježbanja. Djevojke koje nikada nisu sudjelovale u teretani trebale bi početi s najjednostavnijim - čučnjeva s bodibarom na ramenima. Tako se razrađuju vještine kretanja, postavljanje ruku i nogu, disanje i mnoge druge stvari. Tek nakon primanja vidljivo stabilnog rezultata možemo započeti težu varijantu čučnjeva - prvo s vratom, a zatim s barom. Kao što pokazuje praksa, većina djevojaka koje su počele od nule, studiraju, stječu vještine kretanja i tehnologije samo prvog i pol mjeseca.

pumpa mišiće stražnjice
To se mora uzeti u obzir prije traženja odgovorana pitanje kako ispravno gurnuti pumpe na stražnjicu. Dakle, samo zbog toga, da bi se postigao cilj, djevojka bez iskustva obuke trebala bi imati strpljenja, a ne biti razočarana u nastavi nakon dva ili tri tjedna. Međutim, treba napomenuti da čak i takva naizgled lagani pritisci stavljeni na ciljanom području mišića tijekom adaptivne razdoblju omogućiti i jačanje mišića stražnjice, što je dobar pokazatelj napretka prema željenom rezultatu, a za stvaranje neke od njihovih volumena. Potonja je moguća samo kada je trening u odgovarajućem načinu rada.

U pravilu se provode razredi za početniketako da u radnim pristupima vježbi izvodi veliki broj ponavljanja. Ako malo promijenite ovo pravilo i postavite opseg u načinu odabira mase, rezultat neće potrajati. Ovdje je potrebno napraviti rezervaciju: takve se treninge mogu provoditi samo praktično zdravih ljudi, bez kontraindikacija na lokomotornom aparatu i tek nakon tri tjedna treninga o općim zahtjevima. Parametri vježbi za povećanje mišićne mase u području nogu ne razlikuju se od sličnih parametara za ostale dijelove mišića.

kako ojačati mišiće stražnjice

Na primjer, težinu trake treba odabrati tako,tako da je broj ponavljanja u okviru promatranja tehnike obavljanja vježbe u rasponu od 8 do 12 u jednom pristupu. Vrijeme dodijeljeno za odmor između setova ne može biti duže od 2-3 minute. Drugi važan aspekt koji se ne može zanemariti u odgovoru na pitanje kako pravilno čučanjati pumpa stražnjice jest amplituda pokreta. Ovdje možete samo reći da biste maksimizirali rezultat koji trebate upotrijebiti što je moguće veći raspon. Drugim riječima, duboki čučnjevi s pomicanjem opterećenja natrag će dati izraženije učinak od standardnih čučnjeva prije paralelnih bokova na podu.

Povezane vijesti