Kako povećati razinu hemoglobina u krvi?

Razina hemoglobina u krvi - jedan od najvažnijihznačajni pokazatelji ljudskog zdravlja, što je složeni protein koji je dio crvenih krvnih stanica. Hemoglobin je odgovoran za opskrbu kisikom svim tkivima i organima. Nedostatak željeza u tijelu dovodi do smanjenja sposobnosti krvi da nosi kisik, što dovodi do aktivnog smanjenja svih metaboličkih procesa, kao i smanjenja fizičke izdržljivosti.

Niska razina hemoglobina je popraćena siromašnimaosjećaj, slabost i letargija, a koža postaje uska i suha. Sve se to objašnjava činjenicom da tijelo nije zasićeno kisikom u tolikoj mjeri koliko je potrebno. Razina hemoglobina može se lako odrediti prolazom posebnog testa krvi.

Često se događa i smanjenje hemoglobinas gubitkom važnog elementa u tragovima - željeza. Vrlo često postoji bolest zove anemija nedostatka željeza, drugim riječima - anemija, koja danas smeta oko 90% žena! Ovaj pokazatelj je šokantan, ali istovremeno zahtijeva pažljiviji pristup zdravlju.

Naravno, bolje je osigurati unaprijedsami od pojave takvih bolesti, a ne kasnije liječiti. Zbog toga je prikladna profilaksa, glavna uloga u kojoj su principi pravilne prehrane. Potrebno je pratiti vašu dnevnu prehranu, jer bi u svom sadržaju trebalo sadržavati najmanje 20 mg željeza (za trudnice - najmanje 30 mg). Količina hemoglobina ima izrazito bliski odnos sa spolom i dobi osobe.

Za muškarce, žene, djecu, utvrđuje se pojedinačni standard hemoglobina. Dakle, normalna razina hemoglobina:

  • muškarci - 135-175 g / l;
  • žene - 125-155 g / l;
  • djeca do 10 godina i trudnice - 110-135 g / l.

Za žene, problem niske razinehemoglobin je značajniji nego kod muškaraca, jer svaki mjesec žena izgubi komad željeza, koji mora biti sposoban kompetentno i potpuno napuniti. Žensko tijelo troši dolazno željezo dvaput brže od muškarca!

Važno je promatrati prehranu koja bi trebalaizraženo u pravilnom izboru hrane. Prije svega, meso je potrebno (po mogućnosti teletina), jer sadrži prilično veliki postotak željeza. Riba i jetra također su bogate željeza, što samo ima blagotvoran učinak na tijelo.

Svježe povrće također je korisno, ali samo uagregat s mesnim jelima. Možemo reći da ti proizvodi u određenoj mjeri nadopunjuju rad svake druge. Vitamin C, koji se nalazi u svježem povrću, asimilira korisne enzime mesnih jela i riba, pa se tijelo učinkovito isporučuje sa željezom.

Nakon uzimanja takvog obroka, suvišno je pitičaša soka od naranče, povećat će količinu probavljenog željeza za pola. Razina hemoglobina izvrsno povećava med, osobito tamne sorte.

Mjestve i žitarice sadrže značajnedoza željeza i bakra (bakar također pozitivno utječe na taj proces). Često, redovita konzumacija takvih žitarica može spriječiti anemiju nedostatka željeza, međutim, ne zaboravite da ti proizvodi uključuju fosforne spojeve, što uvelike ometa apsorpciju željeza. Da biste to izbjegli, možete jednostavno klijati ili potopiti grah, žitarice.

Nemojte zlostavljati kavu, pa čak ni čaj(bez obzira na vrstu), jer sadrže tanine, što uvelike "zamračuje" sposobnost tijela da apsorbira željezo, koja se nalazi u ostalim konzumiranim proizvodima. Bolje je piti čistu vodu, sok, kompot.

Ako promatrate svoje zdravlje i jedete li pravilno, postupno će se normalizirati razina hemoglobina u krvi.

Povezane vijesti